Exercícios Simples para Aliviar Dores Cervicais e na Mandíbula

Dores na região cervical e na mandíbula são queixas comuns, muitas vezes causadas por tensão muscular, má postura ou bruxismo. Na Juliana Savini Fisioterapia e Osteopatia, orientamos nossos pacientes com técnicas seguras e eficazes para aliviar esses desconfortos no dia a dia.

Exercícios simples podem promover alívio e prevenir agravamentos. Entre os mais indicados, está o alongamento do pescoço: incline a cabeça lentamente para os lados, mantendo a postura ereta e respirando profundamente. Repita por alguns segundos de cada lado. Para a mandíbula, o exercício de abertura controlada é útil: abra a boca devagar até o ponto máximo sem dor, mantendo a simetria, e feche lentamente. Repetir esse movimento ajuda a relaxar os músculos mastigatórios.

Outras estratégias eficazes incluem o autoalongamento da cervical com apoio das mãos e movimentos circulares suaves com a cabeça. O ideal é realizar esses exercícios em um ambiente calmo, com atenção à respiração e sem forçar a musculatura.

Lembre-se: se as dores forem persistentes, é fundamental buscar avaliação especializada. Na Juliana Savini Fisioterapia e Osteopatia, unimos conhecimento técnico e cuidado individualizado para restaurar sua qualidade de vida com saúde e equilíbrio.