Por que incluir frutas no cardápio diário?

Alimentos essenciais para uma dieta saudável, as frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. 
Dentre os inúmeros benefícios, elas dão energia, retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na saciedade e no equilíbrio do intestino (fundamental para manter a imunidade alta). 
Comer frutas diariamente ajuda o organismo a funcionar de forma correta e equilibrada. 
As frutas frescas ou secas são ótimas opções entre as refeições principais, substituindo os alimentos ultraprocessados - como bolachas, salgadinhos, chocolates, entre outros.
É mais barato manter uma alimentação rica em frutas do que consumir alimentos processados e ultraprocessados.
Como se não bastasse tudo isso, as frutas são fáceis de consumir, pois não precisam de praticamente nenhuma preparação.

Quantas frutas devemos comer por dia?
De acordo com o Guia Alimentar da População Brasileira, do Ministério da Saúde, é recomendado consumir no mínimo três porções de frutas (variadas) diariamente.

Beber suco ou comer a fruta?
Os sucos naturais de frutas são uma opção saudável, entretanto, embora sejam nutritivos, nem sempre proporcionam os mesmos benefícios da fruta inteira. Fibras e muitos nutrientes podem ser perdidos durante o preparo e o poder de saciedade é sempre menor que o da fruta inteira. Então, se puder escolher entre um suco e uma fruta, o mais indicado é ficar com a segunda opção. 
Fonte: tegraincorporadora