5 vilões do sono

Quem nunca sentiu alergia, irritabilidade, cansaço ou dificuldade de concentração após uma noite de sono mal dormida? A ausência do sono restaurador, além de tirar sua disposição, pode prejudicar sua saúde física e mental. 

Para dormir bem, fuja desses vilões:

Tomar café a noite:
Se você sofre de insônia e não abre mão do cafezinho, tome cuidado. A cafeína em excesso pode atrapalhar o sono, já que é um estimulante. O ideal é tirá-lo de sua rotina, principalmente depois da 17 horas.
 

Fumar:
Você deve saber que o cigarro causa inúmeros malefícios à saúde mas o que talvez não saiba é que a insônia é um deles. Durante seu sono, o fumante entra no estado de abstinência à nicotina estimulando o despertar durante a noite. Procure maneiras de abolir de vez o cigarro de sua rotina, exercício físico é uma ótima opção.

Bebidas alcoólicas:
Mesmo com seu efeito relaxante, o álcool causa insônia por prejudicar a fase profunda do sono. Roncos e apneias também ficam agravados, já que o álcool provoca o relaxamento dos músculos da garganta. A dica é diminuir o consumo.

Comer muito no jantar:
Comidas pesadas à noite não combinam com sono restaurador. Procure evitar excessos no jantar. Prefira alimentos leves como saladas, sopas e proteínas magras.

Nunca se desligar dos problemas:

Todo mundo pode ter problemas. No entanto, não é saudável viver pensando neles o tempo todo. O excesso de preocupações tem atrapalhado seu sono? Procure se desligar de trabalho e do que te chateia, assista filmes e busque formas de entretenimento para relaxar.