Alimentos que contribuem para uma boa noite de sono

Tenho certeza que você já sabe dos inúmeros benefícios que uma boa alimentação entrega para o seu organismo.

Mas talvez você não saiba que alguns alimentos também contribuem para uma boa noite de sono.

São alimentos ricos em nutrientes específicos que melhoram a capacidade de adormecer e também a qualidade do seu sono.

Confira aqui:

1. Suco de cereja com nozes
Um combo super rico em melatonina, hormônio que desempenha um papel de destaque no sono. Estudos mostraram que as pessoas que beberam essa combinação registraram níveis mais altos do hormônio, garantindo um sono mais longo e de melhor qualidade.

2. Grão de bico com leite
Eles são grandes fontes de triptofano, um aminoácido que o nosso cérebro converte em melatonina e serotonina (neurotransmissor que promove sono e relaxamento).

É uma combinação um tanto inusitada, mas bem interessante: assando o grão-de-bico com um pouco de azeite e sal, obtém-se uma textura crocante que pode ser saboreada com um copo de leite morno no lanche noturno.

3. Kiwi
Por conter antioxidantes e serotonina, pesquisas apontam que o kiwi ajuda a melhorar o início, a duração e a eficiência do sono. Corte-o ao meio e coma a polpa com uma colher.

4. Frutas vermelhas com iogurte
Enquanto as frutas vermelhas ampliam a produção de serotonina no cérebro, o iogurte é uma fonte de triptofano, responsável por promover o sono.

Bom saber disso, né?