Insônia e ansiedade

Quando você deita pra dormir, sua cabeça dispara? Milhões de pessoas vivem esse ciclo todas as noites — e talvez você também.

Você fecha os olhos, mas o cérebro não colabora: começa a fervilhar ideias, medo do futuro, antecipação de eventos, diálogos fantasiosos...
Essa é a ansiedade entrando em cena. E ela é poderosa: ativa hormônios como a adrenalina, que deixam seu corpo em estado de alerta máximo — justamente o oposto do que você precisa para adormecer.

A grande pergunta é: quem vem primeiro — a insônia ou a ansiedade?
Na prática, eles alimentam um ao outro: a ansiedade dificulta o sono e a privação de sono intensifica ainda mais a ansiedade.

Estudos mostram que pessoas com distúrbios de ansiedade têm 5 vezes mais risco de desenvolver insônia crônica. ????
E que noites mal dormidas aumentam em até 17% os níveis de cortisol (hormônio do estresse) já no dia seguinte.

Mas, esse ciclo pode ser quebrado! Aqui estão passos que ajudam:

- Escreva suas preocupações antes de dormir (libere sua mente no papel).
- Evite celular pelo menos 1 hora antes da cama.
- Pratique respiração consciente para desacelerar o corpo.
- Crie um ritual de relaxamento: banho morno, luzes baixas, músicas calmas.
- Evite álcool: ele parece ajudar no início, mas sabota seu sono mais profundo.

Importante: insônia e ansiedade são condições reais que precisam de cuidado! ⚠️
Se seus sintomas estão impactando sua rotina, procure ajuda médica. O tratamento certo pode devolver a você noites tranquilas — e dias mais leves também.

Você merece dormir bem. Vamos trabalhar juntos nisso?