Não é só impressão: seu sono muda com a idade

Você já percebeu que, com o passar dos anos, seu sono mudou?

Se antes dormir uma noite inteira parecia fácil, hoje pode ser um verdadeiro desafio — e isso tem explicação científica.

À medida que envelhecemos, nosso organismo passa por transformações naturais que também afetam a qualidade e o padrão do sono. Produzimos menos melatonina (o hormônio que regula o sono), o descanso se torna mais leve, mais fragmentado, e é comum começarmos a dormir e acordar mais cedo.

Estima-se que cerca de 45% dos idosos brasileiros sofram com distúrbios do sono. Entre os fatores que agravam essas alterações estão:

- Doenças crônicas como cardiopatias, artrite e condições que aumentam a necessidade de urinar à noite;
- Uso de múltiplos medicamentos;
- Dores, ansiedade e até a solidão.

Além disso, condições como apneia do sono, insônia e síndrome das pernas inquietas são mais frequentes nessa fase da vida, levando a noites mal dormidas e sonolência excessiva durante o dia.
Mas envelhecer não precisa ser sinônimo de noites mal dormidas!
Há estratégias simples que podem transformar a sua relação com o sono:
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar
- Exponha-se à luz natural pela manhã para regular o relógio biológico
- Limite a duração dos cochilos diurnos a 30 minutos
- Evite o uso de telas e luz intensa à noite
- Pratique atividades físicas leves regularmente
- Revise os medicamentos em uso junto ao seu médico
- Cuide da sua vida social e mental

Um sono de qualidade é um pilar essencial para a saúde em qualquer fase da vida — e isso é ainda mais importante na maturidade.
Se o sono tem sido um desafio pra você, vamos conversar para investigar e tratar as causas! ????