Trabalhar a noite e domir bem: será que é possível?

Cerca de 20 milhões de brasileiros vivem a rotina de trocar o dia pela noite para trabalhar. E embora essa realidade seja comum em hospitais, fábricas, empresas de segurança e tantos outros setores, o impacto na saúde é real!

Quando você trabalha no turno da noite, seu ciclo circadiano — o famoso relógio biológico — entra em conflito: enquanto seu corpo pede descanso, a luz do dia ativa o estado de alerta.

O resultado? Dificuldade para dormir, sono quebrado, cansaço constante, irritabilidade e até aumento no risco de doenças metabólicas e cardiovasculares.

???? Alguns fatos importantes:

Cerca de 1 em cada 5 trabalhadores noturnos desenvolve a Síndrome do Trabalho Noturno, segundo estudos da Sleep Foundation.

A exposição contínua ao estresse pode elevar os riscos de ansiedade, depressão e diabetes tipo 2.

Mas calma: existe solução! E pequenas atitudes podem ajudar muito:

- Planeje uma rotina fixa de sono (mesmo em semanas de escala variável).
- Tire cochilos estratégicos antes ou durante o trabalho (se possível).
- Evite café e alimentos pesados nas últimas horas do seu turno.
- Use óculos escuros no trajeto de volta para casa para minimizar a exposição ao sol.
- Durma em um ambiente 100% escuro e silencioso (vale blackout, protetor auricular e até tapa-olho).

Se sentir que precisa de medicamentos para dormir ou para se manter alerta, observe! Nenhum remédio substitui o sono natural. Eles podem ser parte do tratamento, mas jamais a solução completa.

Se precisar de ajuda com isso, agende uma consulta comigo.